该处理的问题、要做的家务都还在那儿

仅仅一个简单拉伸就能帮你管理好自己

拉伸对付压力如此有效的原因之一，就是久坐不动的生活方式让我们的身体僵硬、肌肉紧绷，从而加剧压力，对我们的身体和精神产生负面影响，而拉伸又是一种很容易做到的运动方式。

拉伸时，每个动作保持15~30秒，再配合缓慢的呼吸，增加氧气，较高的氧气水平会减慢你的心率和血压，可以帮助你放松肌肉的同时，利用身体释放精神压力。

今天就和大家分享7种伸展运动，让你能够在繁忙工作后得到身心放松。（注意:如果你在尝试以下任何一种伸展运动时感到不舒服，或者某个动作无法安全完成，跳过这些运动，或者请医生进行适当的调整。）

1. 宽腿婴儿式

背部靠腰的地方，是身体保持紧张的主要部位。通过这个动作可以拉长背部，释放腰部的紧绷感和僵硬感，这个姿势也能促进健康的睡眠。

如何做

1. 跪在地板上，双脚并拢，张开膝盖，形成一个V字形。

2. 向后坐，保持你的屁股在你的脚后跟上。

3. 手放在你的前面，把胸部降低到地面，进行规律缓慢的腹式深呼吸。

2. 坐姿脊柱扭转

脊柱扭转结合了深呼吸和扭转运动，就像从湿毛巾中挤出水一样，可以挤出脊柱的压力。只要坐在你的椅子上就可以轻松地完成这项运动。

如何做

1. 坐在椅子边上，双脚平放在地板上。

2. 把你的右手放在座位的后面，靠着靠背，把你的左手放在你的右大腿上。

3. 吸气，拉长你的脊柱，然后呼气，向右旋转你的躯干，凝视你的右肩。

4. 在另一边重复。

3. 快乐婴儿式

我们每天坐得太久，容易出现背部肌肉紧绷，慢性疼痛。这个动作可以帮助放松肌肉、缓解疼痛。

如何做

1. 仰面躺着，膝盖向胸部抬起。

2. 用手抓住每只脚的底部，将膝盖拉向胸部和腋窝。

4. 臀肌伸展

拉伸可以释放紧绷的腿筋，这个动作有助于外部旋转臀部，伸展外部臀大肌以及下背部。

如何做

1. 仰卧，弯曲膝盖，把脚平放在地板上。

2. 将右脚交叉到左膝，保持左腿弯曲，形成一个四字形。

3. 双手放在左膝后面，双腿向胸部拉。

4. 在另一边重复。

5. 胸部扩张

这是一种完美的全身运动。如果你经常坐在办公桌前工作，这个运动对紧绷的腿筋以及胸部和肩部肌肉尤其有效。

如何做

1. 双脚分开90~100cm站立，轻轻地弯曲你的膝盖。

2. 一只手拿着小毛巾的一端，手掌朝后，然后将另一只手向后拉，抓住毛巾的另一端。

3. 吸气，前后转动肩膀；呼气，慢慢向前弯曲。

4. 向前移动你的手臂，将你的指关节拉向天花板(如果可以的话，向下拉向地板)。

5. 为了更稳定，当你向前弯曲时，双手保持在臀部。

6. 开胸伸展

当你需要快速放松的时候，这是一个很好的在办公桌前伸展的动作。这种伸展可以帮你调整正确的姿势，并通过胸部释放张力，从而最大限度地增加氧气循环。

如何做

双手背在背后，将你的上肩胛骨向身后挤压，并从胸部向外推出。

7. 旋转颈部拉伸

紧张的颈部和头皮肌肉会引发紧张性头痛，为了保持颈部健康的弯曲和放松紧绷感，这种简单而有效的颈部伸展运动可以针对你脖子后面的肌肉。

如何做

1. 将下巴放在胸前，将下巴向腋窝方向旋转。

2. 也可以把你的手放在脑后，把你的头靠近腋窝。

3. 重复，将下巴转到另一个腋窝。