封面新闻记者 吴冰清
“学会可三步并两步，达到时速30公里。”最近一段时间，“八步赶蝉”步法火了，不少网友也开始了实测，不过，有人说确实“提速”了，也有人表示“特别累”“跑200米心率快2000了”。
这个“魔性”的步法是否可以“推广”？练习时需要注意什么？封面新闻记者咨询了骨科医生。
全网学习“八步赶蝉”
有人说省力有人测试后“心率快2000了”
日前，河北一博主在社交平台分享了“八步赶蝉教程”，并称“学会可三步并两步，达到时速30公里。”
视频中，该博主对这一步法进行了讲解：身体下蹲保持重心，左腿向前一步，身体重心前移抬起右腿，左脚前弹一下，右脚落地左脚抬起，右腿前弹，重复动作左右反复练习。
一时间，网友也“玩”起来了。有人表示自己也“练过”，就是小时候的“单脚跳步跑”“放学快乐步”“咯噔步”；有人总结这个步法“移速+30%，消耗+50%，颜面-100%”；还有人玩起了段子，“我是浙江人，吃完早饭就出发了，现在刚到云南”“青春没有售价，八步赶拉萨”“学会了 准备自驾去新疆”。
也有网友进行了实测。“特别累，容易喘”，四川的一位网友在体验后表示，这类似于HIIT（高强度间歇训练）。另一位辽宁的网友用“八步赶蝉”跑了200米，“跑200米心率快2000了”。
医生：正反面影响都有
肥胖、青少年以及骨质疏松人群不要尝试
“这个其实是取材于传统武术的一些动作。”成都八一骨科医院骨二科（筋伤科）副主任医师郑磊表示，“八步赶蝉”借助了关节屈伸的一种弹性，是一种结合了跳跃、奔跑的动作。
这个动作对人体的影响也是一把双刃剑。“它可以增强下肢肌肉的力量，改善关节的灵活性，而运动量的提升，也可以让心肺功能有相应的提升。但是也会有潜在的风险，比如用力不当造成半月板的撕裂、韧带的损伤，如果本身韧带有松弛，有可能造成髌骨的脱位。”
郑磊介绍，由于动作中存在跳跃，在场地方面，建议选择塑胶跑道，这样可以吸收缓解对关节的冲击。此外，他也表示，这样的动作并不适合体重超重的肥胖人群、骨骺未闭合的青少年以及骨质疏松的人。
划重点：练习时脚尖不能内扣外翻
不能一开始就“上量”
想要从运动中获得获益，就需要正确、科学的方式。“动作如果不规范或者没有基础一来就上量，很容易形成损伤。”
郑磊现场进行了一段演示，他表示，在整个过程中，脚尖要保证是向前的，跟重心要保证在一条直线，“脚尖内扣或者外翻都要引起半月板的磨损。”
对于平时没有运动基础的人，尝试这样的动作需要循序渐进。“从慢动作、短时间开始，每次运动建议以15分钟、半个小时为度，每天增长一定的时间，让身体有个逐步适应的过程。”郑磊说。
