很多人在减脂的路上遇到很多弯路，比如饮食没吃好，减脂没效果，或者运动一段时间后，身上没掉什么脂肪，他们都想知道做什么运动燃脂效率最好，适当追求速度是正确的，但是要在健康的前提下减脂，所以饮食要调整好，控制好摄入的热量，再去配合运动，提高身体的基础代谢，快速消耗体内的热量，那么减脂效果就很明显，
在选择运动的方法，选择燃脂效率高的运动的有利于消耗热量，创造更大的热量缺口，即是消耗热量大于摄入热量，这种负平衡让身体更容易燃烧脂肪，而燃脂效率较好的运动是高强度间歇运动，时间短，效率高，但是这种高强度很少有人真正做到，这时候有人跳起来说，“你那还说啥”，其实我想说的是一种运动思路，只要在自己的能力范围内达到高强度就好，不一定非要达到公认的高强度，燃脂效率同样很高。
最后再说一点，其实我们不用追求月减30斤的燃脂速度，那样对自己的身体会有伤害，有些运动量我们很难做到，同时身体也不允许这么做，注意循序渐进，适合自己的减脂方式才是最好的，对于高强度间歇运动，我们调整适合自己动作幅度、速度、组间的休息时间、组数，坚持做到这5个运动，脂肪持续掉下来。
1.引体向上
这个动作能锻炼背部、手臂、胸部的肌肉，难度指数较高，但是它能迅速提高身体代谢率，让脂肪燃烧更充分
2.坐姿屈膝收腹
这个动作主要训练腹直肌，协同训练腹内斜肌、腹外斜肌
3.反向卷腹
这是一个核心训练动作，锻炼腹直肌，帮助减掉肚子赘肉
4.波比跳
波比跳是公认燃脂的运动，同时非常消耗体能，难度蛮大的
5.站姿体侧屈
这个动作锻炼腰腹两侧的肌肉，即腹内斜肌与腹外斜肌
